Wiadomo, że w zimne dni mamy mniej ruchu i najchętniej czas spędzamy przed telewizorem. Ruch na powietrzu nie sprawia nam przyjemności, a wręcz przeciwnie wychodzimy z domu tylko wtedy kiedy musimy. Właśnie dlatego zaraz po zimie rozpoczynamy głodówki i przesadne liczenie kalorii.

Aby temu zapobiec mamy dla was wspaniałą dieta na mroźne dni. Zastosowanie naszej diety na zimę gwarantuje wam, że będziecie mieli piękną sylwetkę podczas tego okresu, a wasze żołądki nie będą puste. Rozpiszemy 1 dzień diety na zimę, a wy według tego ustalicie sobie optymalną dietę dla was na dalsze dni.

Jak wiadomo zimne dni powodują, że mamy ochotę jeść ciepłe posiłki. Dlatego na śniadanie proponujemy dietetyczny omlet z dwóch jajek z dodatkiem pomidora, cebuli i 1 plasterka szynki. Podczas naszej diety na zimę staramy się również stosować mała ilość tłuszczów. Tak więc omlet smażymy na 1 małej łyżeczce masła.

Druga propozycja śniadaniowa to 1 szklanka podgrzanego mleka z suszonymi owocami (np.  jabłka, morele, gruszki śliwki), mogą i płatkami owsianymi. Takie śniadanie ma dużo kalorii lecz daje nam także dużo energii. Więc jeżeli wykonujecie pracę fizyczną proponujemy właśnie taki zestaw.

Taka dieta wymaga również od nas tego przyjmowanie dużej ilości płynów. Proponujemy więc pić dużą ilość zielonej herbaty lub  z dzikiej róży, ale pamiętajmy, że powinna być ona z mała ilością cukru.

Na drugie śniadanie możemy zjeść dwa tosty z pełnoziarnistego chleba z twarogiem i dietetycznym dżemem bez cukru, można również zrobić je z szynką lub twarogiem i pomidorem.

Pamiętajmy, że jeśli ma to być prawdziwa dieta na zimę musimy zawsze na obiad zjeść dwa dania. Oczywiście po zjedzeniu dietetycznej zupy należy odczekać godzinę i dopiero wtedy spożyć drugie danie. Zupa może być wykonana z samych jarzyn z dodatkiem małej ilości makaronu lub ryżu. Dla osób, które wolą kremy proponujemy zmiksować ugotowane jarzyny w wodzie (ta druga opcja jest bez dodatku ryżu i makaronu) i przygotować do tego grzanki w tosterze. Jeżeli nie przepadamy za zupami możemy przygotować sobie ugotowane ziemniaki pogniecione z łyżeczką masła i dodatkiem mleka i wypić do tego szklankę jogurtu naturalnego.

Jeżeli zdecydujemy się na trzecią opcję to drugie danie powinno być skromniejsze lub składać się jedynie z kawałka gotowanego białego mięsa. Przy pozostałych opcjach możemy zjeść więcej kalorii w naszej zimowej diecie.

Pokrojony filet w kostkę dusimy z warzywami (tylko nie mogą to być ziemniaki, ponieważ w połączeniu z mięsem tworzą wysokokaloryczny posiłek), do tego dietetycznego dania przygotowujemy lekki pyszny sos wykonany z szklanki jogurtu naturalnego, 3 ząbków pogniecionego czosnku i 2 łyżek śmietany.

Druga opcja to woreczek ugotowanego ryżu z brokułami i podsmażoną połową piersi z kurczaka- sos możemy również dodać lecz w mniejszej ilości.

Trzecia opcja to pieczony kurczak z rożna i do niego możemy zjeść sałatkę z pomidora, sałaty, papryki i cebuli oblaną małą ilością jogurtu. Jak widać te zestawy diety na zimę są bardzo syte, ale niskokaloryczne.

Na deser możemy przygotować sobie sałatkę z owoców (nie dodajemy jednak bananów ani winogron, ponieważ są one wysokokaloryczne). Możemy także zjeść 3 krążki chleba ryżowego z dżemem, lub zjeść mały owocowy jogurt.

Na kolacje możemy zagrzać sobie zupę z obiadu, lub zjeść 2 zapiekane kromki z serem i pomidorem. Możemy również przygotować jajecznice z 2 jajek i zjeść do tego 1 kromkę chleba. Po posiłku możemy położyć się spać dopiero po dwóch godzinach, aby nasza dieta na zimę była skuteczniejsza.

Musimy jednak podczas wyboru takiego produktu przeanalizować jego jakość i jego wpływ na nasze zdrowie. Postanowiliśmy przedstawić wam parę istotnych spraw, które pomogą nam w wyborze odpowiedniego mięsa.

Wielu ludzi zakupuje mięso mielone, ponieważ szybkim czasie z takiego można przygotować z niego wiele pysznych dań. Jednak nie każdy o tym wie, że niektóre z mięs nie nadają się do mielenia. Producenci chcą zarobić w szybki i łatwy sposób pieniądze, więc do mięsa mielonego dodają różne „świństwa”, które zagrażają naszemu zdrowiu. Jedynym możliwym rozwiązaniem tej sytuacji jest kupno tego produktu w jednym kawałku i zmielenie go własnoręcznie.

Przeprowadzone badania wykazały, że podany kotlet mielony ze zmielonego przez producenta mięsa jest gorszy od przygotowanego przez nas mięsa. Opinie ludzi wskazują również na to, że w sklepach mięsnych szefowie nakazują swoim pracownikom, aby mieliły mięso nie na oczach klientów i dodawały do niego resztki kiełbas i boczku. Jak wiadomo jest to oszczędność dla sklepu, mniej szkodliwym procesem obróbki mięsa, ale również nie uczciwym jest dodawanie do mieszanki wody ma spowodować to większą masę produktu na wadze.

Drób i dziczyzna nadają się jak najbardziej do mielenia, ale musimy pamiętać o tym, że to mięso nie nadaje się do dłuższego przechowywania. Tak, więc gdy zmielimy ten rodzaj mięsa musimy go natychmiast wykorzystać. Z mięsa cielęcego możemy uzyskać smaczne mięso mielone najczęściej pozyskuje się go z karczku, jest to idealne rozwiązanie podania dania mięsnego, które będzie zdrowe dla naszego dziecka. Z łopatki wieprzowej odcinamy większe kawałki tłuszczu uzyskamy wtedy mięso mielone, które jest smaczne i zdrowe. Jeżeli chcemy podać potrawę wykonaną z mięsa mielonego wołowego również wykorzystujemy łopatkę, jednak musimy ją dokładnie oczyścić z ścięgien, które nie nadają się do spożycia.

Warto jest także zwrócić uwagę na to, że mięso mielone ma takie same wartości odżywcze jak mięso w jednym nie naruszonym kawałku. Posiada duże ilości żelaza, selenu i cynku. Tak jak mięso nie zmielone nie brakuje mu cennego budulca, jakim jest białko. Ale to nie wszystko w mięsie znajdują się także duże ilości witaminy PP, B1 i B12

Jak widać warto jest swoją dietę uzupełniać o mięso, ale ważne jest to aby produkt ten wybierać z najwyższych półek abyśmy byli zdrowi. Jeżeli jednak kuszą nas promocje na mięso w hipermarkecie to chyba dla naszego zdrowia będzie najlepiej abyśmy zostali wegetarianami.

Jedzenie jest jedną z najprzyjemniejszych czynności, którą wykonujemy codziennie. Żeby sprawiało nam to jeszcze więcej przyjemności, a także powodowało, że nasze zdrowie się poprawi powinniśmy stosować zdrową dietę złożoną z wartościowych produktów. Przygotowaliśmy dla was parę informacji na temat towarów, które na codzień kupujemy w sklepach.

Jagody, które często omijamy na straganach, ponieważ nie są one zbyt słodkie, przetwory z tych owoców nie są zbyt popularne. Musicie jednak wiedzieć, że owoce te posiadają naturalne przeciwutleniacze, które nie pozwalają na to, aby w naszym organizmie pojawiały się komórki, które powodują nowotwory a także eliminują zły cholesterol, a podwyższają ten dobry.

Kolejnym bardzo wartościowym produktem spożywczym są orzechy jedzenie ich kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko powstawania zawałów, a także chorób krążenia. Powinniśmy często w sklepie sięgać na półkę z warzywami strączkowymi typu fasola, ponieważ zawiera, dużo błonnika, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Mleko również należy do grupy produktów, których codzienne spożywanie powoduje, że jesteśmy zdrowsi. Mleko prosto od krowy zawiera dużo kwasów linolowych, które zwalczają komórki rakotwórcze. Niezbędne witaminy i minerały oraz pożyteczne dla przewodu pokarmowego bakterie powinny was przekonać do codziennego picia tego białego płynu.

Ryby również zalicza się do zdrowej żywności zawierają one niezbędne tłuszcze omega trzy, które chronią mózg i serce przed chorobami. Takie produkty spożywcze powodują, że nasz nastrój się poprawia, a ciśnienie krwi obniża. Jajka są kolejnym produktem, który zawsze powinien być w naszej lodówce, ponieważ posiadają dużo białka, a żółtka pozytywnie wpływają na oczy oraz mózg.

Wielu ludzi twierdzi, że spożywanie mięsa źle wpływa na nasze zdrowie. Możemy z tymi opiniami zgodzić się tylko w części, ponieważ zwierzęta, które są karmione w naturalny sposób posiada dużo białka, tłuszczów omega. Zachęcamy również do kupna towarów typu jabłka chronią one przed rakiem płuc i cukrzycą. Jedno jabłko zawiera 5 gramów błonnika, które pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Witamina K, która znajduje się w jabłkach jest zbawienna dla naszych kości.

Warto jest dla naszego zdrowia zmienić dietę spowoduje to nie tylko to, że nasza masa ciała się unormuje, ale również to, że będziemy zdrowsi.

Wielu dietetyków mówi o tych owocach, że są one jednymi z tańszych owoców, ale są one najbogatsze w witaminy i substancje odżywcze. W jednym jabłku znajdują się witaminy A,B,C, a także fosfor, miedź, wapń, cynk, żelazo, potas, kobalt, nikiel i mangan. Jedzenie jabłek zaleca się w schorzeniach przewodu pokarmowego a także gdy pojawia się u nas anemia lub awitaminoza. Te owoce powinniśmy zabierać ze sobą wszędzie do szkoły, pracy czy na wycieczki, ponieważ powodują złagodzenie wysiłku psychicznego i fizycznego. Sole, które znajdują się w tych pysznych owocach pozytywnie wpływają na pracę nerek oraz serca. Jak już wcześniej wspomnieliśmy jabłko jest dobrym sposobem na zaparcia, ale należy pamiętać o tym, że najlepszą skuteczność ma świeżo starty owoc. Natomiast podczas biegunki należy podać pieczone jabłka. Kiedy mamy problem z wysokim cholesterolem lub gdy rany po urazach nie chcą się goić powinniśmy zwiększyć spożywanie ilości jabłek.

Jeżeli chcemy mieć piękny i zdrowy uśmiech w naszym codziennym menu powinien znajdować się także ten owoc Jabłka zawierają kwasy organiczne, które uniemożliwiają rozwój bakterii w jamie ustnej. Podczas dużego spożycia tych owoców, nie ma szans, aby rozwinął się w naszym organizmie nowotwór. Badania wykazały, że najlepszy wpływ na nasz organizm mają jabłka jedzone na czczo, a suszone owoce posiadają sześć razy więcej energii niż surowe jabłka. Kiedyś uważano również, że wino wykonane z jabłek ma bardzo dobry wpływ na ciśnienie, zdrowie serca.

Jeżeli nie mamy ochoty codziennie jeść surowych jabłek możemy sobie urozmaicać i przygotowywać je na różne sposoby. Zamiast chipsów wieczorem możemy chrupać suszone jabłka. Na deser możemy przygotować pieczone jabłka wypełnione konfiturami np. z brzoskwini. Do obiadu możemy przygotować kompot z jabłek, a dzieciom do szkoły przecierowy sok z jabłek. Szarlotka będzie idealnym pomysłem na niedziele lub drożdżowe rogaliki z jabłkami.

Kto by pomyślał, że taki zwykły owoc posiada tyle niezwykłych ważnych dla zdrowia substancji odżywczych. Zachęcamy do jedzenia jabłek bo jest to smaczne źródło zdrowia.

Możemy zastosować dietę, która będzie powodowała, że nie będziemy odczuwać głodu, a także  nie będziemy tyć, a wręcz przeciwnie schudniemy. Specjalnie dobrana dieta w okresie zimowym dostarcza witaminy i substancje odżywcze do naszego ustroju. Zdrowe odżywianie podczas tej pory roku jest bardzo ważne ponieważ może uchronić nas od przeziębień i chorób.

Mamy dla was propozycje diety, która jest smaczna zdrowa i dużo nie kosztuje. W okresie zimowym bardzo ważne jest, aby spożywać białko. Nie musi być to jednak tylko i wyłącznie białko w postaci mięsa. Dieta na mroźny okres składać się musi również z warzyw. Posiłki muszą być bardziej wartościowe i kaloryczne niż podczas diety, którą stosujemy w lecie. Podamy wam przykład jednego dnia takiej diety, dzięki niemu będziecie mogli skonstruować dietę, która będzie zróżnicowana, a także zdrowa.

Na śniadanie możemy przygotować dietetyczny biały serek, jest on bardzo pyszny posiada dużo białka, a także jest zdrowy. Proponujemy wybrać do naszej diety aksamitny serek bez grudek posiekać do niego ząbek czosnku i dodać pokrojonego w kostkę pomidora lub ogórka. Pamiętajmy jednak żeby nie łączyć tych dwóch warzyw ponieważ takie połączenie powoduje wytracanie się żelaza, pozostają jedynie walory smakowe. Do takiego serka zjadamy 2 kromki chleba orkiszowego,  nie należy on do najsmaczniejszych chlebów, ale jest on bardzo zdrowy i jedzenie go podczas diety, nie powoduje tycia. Do tego posiłku wypijamy szklankę herbaty z dzikiej róży ma ona bardzo dużo witaminy C, która jest niezbędna do tego, aby zachować zdrowie. Na drugie śniadanie możemy zjeść jogurt owocowy do którego dosypiemy dwie łyżeczki siemienia lnianego i bakalii. Możemy również upiec tosty i posmarować je dżemem niezawierającym cukru.

Dietetyczny obiad zimowy musi składać się z dwóch dań. Zupę wykonujemy z warzyw albo kupujemy gotową mrożonkę. Jeżeli lubimy zagęszczoną zupę możemy dodać do niej jogurtu naturalnego. Dieta na zimę może mieć więcej kalorii dlatego właśnie obiad składa się z dwóch dań. Drugie danie będzie składało się z podsmażonej na małej ilości tłuszczu piersi z kurczaka do tego mięsa będą pasowały buraki, które regulują ciśnienie krwi. Nie jemy ziemniaków razem z kurczakiem ponieważ w połączeniu z mięsem powodują tycie. Jeżeli nie mamy ochoty na buraki możemy ugotować brokuła z mała ilością soli. Deser dietetyczny to lekko słodki produkt, który nie zawiera dużej ilości kalorii. Może być to koktajl truskawkowy lub po prostu jakiś owoc. Pamiętajmy jednak, że koktajl truskawkowy, aby miał mniejszą ilość kalorii musi być zrobiony na bazie jogurtu naturalnego i z małą ilością cukru.

Wielu dietetyków mówi, aby nie jeść kolacji by dieta była bardziej skuteczna. Naszym zdaniem kolacja jest ważnym posiłkiem, którego nie należy omijać. Kolacja złożona będzie z pomidora z cebulą, ogórka kiszonego i jednej kromki chleba. Możemy również zjeść pogniecione ziemniaki, do których możemy wypić szklankę kefiru niskokalorycznego..

Pamiętajmy aby nasza dieta podczas gdy wykonujemy pracę fizyczną wynosiła około 1700 kalorii dla kobiet dla mężczyzn około 600 kalorii więcej. Podczas gdy prowadzimy siedzący tryb życia powinniśmy trzymać dietę 1200 kalorii dla kobiet dla mężczyzn około tysiąca więcej.